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4-6 h pro Woche
Intervallen & Regeneration✅ Ergänzende Kraft- und Mobility-Einheiten für Performance & Verletzungsprophylaxe✅ PDF zum Sofort-Download – du kannst sofort loslegen
Longruns & Intervall-Impulsen
Belastungsverträglichkeit für doppelte Einheiten & intensive Trainingsblöcke
In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt für Schritt bis an die Startlinie – mit alltagstauglichen Laufeinheiten
TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen Trainingsplan 4-6 h pro WocheDieser Plan ist fr alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt fr Schritt bis an die Startlinie mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps fr deinen ersten groen Tag. Das erwartet dich: 35 Laufeinheiten pro Woche Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerlufen & Erholungstagen Integrierte Stabi & Mobility
US$ 29.99
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US$ 47.60
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